作为一个简单而简单的锻炼，步行不需要设备或限制区域。它不仅会增强心脏和肺部，改善新陈代谢，还可以减轻压力并增强幸福感。
在医生眼中，步行是最经济的，其影响最小，最容易遵守。
01
步行，血糖运动
通用航空医院内分泌学系的首席医师Fang Hongjuan说，行走时，肌肉向后和血液流动加速，这激发了血糖进入肌肉细胞：部分用于提供肌肉运动所需的能量，以及血糖能量的其他部分，从而降低了血糖水平。
一项在《英国运动医学杂志》上发表的研究表明，步行速度可以控制糖。
研究表明，与休闲步行（3 km/h）相比：
正常的步行速度（3〜5 km/h）与糖尿病风险降低15％有关；
迅速步行（5〜6.5 km/h）与糖尿病风险降低24％有关；
步行非常快（6.5 km/h）与糖尿病风险降低39％有关。
02
进食后建议进行步行锻炼
研究已经证实，对于健康的人和糖尿病患者，餐后活性在控制后血糖方面比粉刷前运动更好。由于进食后2小时内血糖水平很高，因此运动可以有效地降低血糖峰值。
这是建议健康的人在进食后至少有15分钟的活动，而2型糖尿病患者至少有30分钟的活动。根据每天至少30分钟的运动，进行三顿饭后进行中和低强度训练可以取得更好的效果。与坐着相比，即使您只步行10到15分钟，它也可以在减少血糖峰中发挥作用。
建议将步行速度保持在100〜120步中ER分钟，最佳步骤为“高度×0.45”，建议控制最大心率的60％〜75％的心率（220-AGE）。
03
如何更健康？
步骤速度：根据身体状况的控制速度
尽管步行速度有助于控制糖，但您也应该根据自己的身体状况和毅力来控制速度，以便有效。在正常情况下，一分钟内步行约100到120步是正确的。如果太快了，它很容易呼吸，如果它太慢，它将不会产生锻炼的效果。
位置：抬起头站起来，向前迈进
抬起头并拉直胸部：不要看手机，抬起头，拉直腰部。它不仅看起来充满活力，而且还可以防止颈椎和腰椎负担。
自然的手臂挥杆：轻轻地轻轻地，自然地挥舞肩膀，宽30至45度。
适当的福克e脚：首先使用脚，然后用脚跟，然后正确移动到脚的脚上，然后将手指推到脚上，从而更好地枕于部队对地面的影响。
时间：尽力而为
迅速步行30分钟到1小时是一天的好日子。如果您刚开始运动或感到疲倦，则可以在很多时间内行走。不要呼吸太久，然后慢慢增加时间。
地点：选择正确的地方，吐出舒适的地方
尝试选择平坦的站点，例如操场或公园路径。如果可能的话，您可以去体育区，例如体育馆，然后在地板上沿着橡胶垫或绿色皮肤行走。该地板可以枕于脚步的效果，并且对膝盖特别友好。 【编辑：Liu Huan】
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